睡眠の基礎知識

睡眠の基礎知識

「睡眠サイクルは90分が理想」は嘘?理想の睡眠時間とは?

結論から言えば、この「理想の睡眠時間90分サイクル説」は大嘘です。 理由は説明していますが、90分にこだわらずに少しでも長い時間寝るというのが、とるべき対策です。
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睡眠の役割とは?何のために睡眠をとるのか?

睡眠の役割を知れば、睡眠の重要性や睡眠不足の影響、睡眠不足の怖さを知ることができます。 なぜ睡眠をとらなければいけないのか、なぜ睡眠が進化の過程でなくならなかったのか?それは睡眠の役割を知ればわかります。
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寝だめはできる?効果なし?寝だめに関する噂の解説

結論から言えば、寝だめはできません。その理由は睡眠の役割を考えれば明らかです。 また、寝だめだと思ってやっていることは睡眠負債の解消であることがほとんどです。
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ブルーマンデー症候群とは?ブルーマンデー症候群の症状と対策方法

ブルーマンデー症候群は別名「サザエさん症候群」と呼ばれますが、睡眠学の観点では別物と言えます。 ブルーマンデー症候群は休日と平日の睡眠の違いで起こりますので、そのギャップを埋めることで改善可能です。
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睡眠のゴールデンタイムが夜10時~2時は嘘?睡眠の嘘情報

睡眠のゴールデンタイムが夜の10時から2時という情報は全くの嘘です。 ただ、この嘘は信じておいた方がいい嘘とも言えます。 睡眠段階や睡眠時間の推移をみると、どうしてこの嘘が生まれたかがわかります。
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睡眠を阻害する「ブルーライト」とは?

ブルーライトとは光の種類で、太陽光に近い光です。 パソコンやスマホから発せられますので、現代社会では常にブルーライトの影響があります。 そんなブルーライトカットの方法もご紹介します。
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手続き的記憶とは?記憶の種類と睡眠の関係

手続き的記憶とは記憶の一種で、身体の動かし方に関する記憶です。 自転車の乗り方、スポーツのフォーム、タイピングや楽器の演奏などが手続き的記憶に分類がされます。
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睡眠負債とは?寝不足で起こる睡眠負債の解説・解消方法

睡眠では、貯金は出来ないが借金は返せると言われています。 その睡眠の借金が睡眠負債です。 睡眠負債は溜まっていくと脳の機能が低下し様々な悪影響が出ます。睡眠負債の解消方法は基本的には睡眠時間を延ばすことですが、昼寝なども効果的です。
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睡眠不足の影響とは?睡眠不足の危険性と症状解説

睡眠不足になると、脳にも身体にも異常が起こります。 特に脳の機能が低下は大きく、記憶力低下や判断力低下から交通事故・学力低下などの影響があります。
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適正な睡眠時間とは?理想の睡眠時間を知る

適正な睡眠時間の目安は年齢によって異なります。また、個人差もあります。 ただ、多くの場合は適正な睡眠時間の目安に入るはずです。 多くの日本人は睡眠不足ですので、まずは適正な睡眠時間の目安を目指すことが重要です。