睡眠の基礎知識

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睡眠不足は死を招く?睡眠時間と死亡率の関係

睡眠時間は短すぎても長すぎても死亡率が高まります。 若い世代では特に睡眠時間が短すぎる傾向があり、寝不足が死を招くと言えます。 そのリスクを知らなければ、働き方などを考えることはできません。
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ロングスリーパーとは?ロングスリーパーの定義と特徴

ロングスリーパーとは、直近6か月の睡眠時間が9時間以上のひとを指して言います。 一般的な睡眠時間よりも長時間必要ですのが、無理に長時間寝ると逆効果になります。自分に合った適正な睡眠時間を知ることが上手な睡眠に秘訣です。
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ショートスリーパーとは?ショートスリーパーの定義と特徴

ショートスリーパーとは、直近6か月の睡眠時間が6時間以下の人を指して言います。 遺伝的な要因でショートスリーパーの人もいますが、数は稀です。 無理にショートスリーパーになろうとすれば、睡眠不足の悪影響をもろに受けうることになります。
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カフェインの作用時間・持続時間とは?カフェインの効果

カフェインの効果に関しては諸説あるものの作用するまでの時間は30分から40分程度、効果の持続は4から5時間程度と言われています。 これの注意しないと、睡眠に悪影響を及ぼす可能性があります。
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電気をつけたまま寝る影響とは?真っ暗だと眠れない人の対処法

基本的には夜は暗くしておくのが、睡眠にはよい環境です。 ただ、夜暗いのが怖いという場合はそれもよくありません。 ちょうどいい暗さを作るコツをご紹介します。
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2017年ノーベル生理学・医学賞で注目の「体内時計」とは?

2017年ノーベル生理学・医学賞が発表され、体内時計に関する研究をしている3氏が受賞しました。 体内時計は睡眠を司る重要なものですので、今後さらなる睡眠の解明が進むと期待されます。
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寝る何時間前にお風呂に入るのが睡眠にはいい?

睡眠とお風呂の時間の関係は、体温の変動がポイントになります。体温が上がりすぎない、もしくは寝るときには下がっていることがいい睡眠の条件です。 そうなるとお風呂の時間は少し早めの方が睡眠にはいいと言えます。
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クリスティアーノ・ロナウド選手の睡眠の秘密とは?睡眠コーチが指導

クリスティアーノ・ロナウド選手の睡眠指導を行うのは、リトルヘイルズ氏。新たな理論もありましたが、普遍的なブルーライトカットの指導も行っているようです。 ブルーライトカットはアスリートだけでなく誰もがやるべき対策です。
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深睡眠とは?睡眠用語解説

深睡眠とは、睡眠の前半3~4時間に現れる深い睡眠です。 徐波睡眠とも言います。 この深睡眠は、成長ホルモンの分泌が最大となり、脳の休息も最も効率的な非常に重要な睡眠です。 ただ、いくら重要と言っても深睡眠だけとればいいわけではありません。
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睡眠時に最適な室温・気温・湿度とは?

睡眠環境を整えるための気温・室温・湿度のコントロールについて解説しています。 夏場と冬場は意識して睡眠環境を整えないと、睡眠にとっては悪い環境になります。 エアコンや加湿器・除湿器などを効果的に使って、理想の睡眠環境を整えましょう。