睡眠の基礎知識

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ノンレム睡眠とは?ノンレム睡眠の特徴を睡眠健康指導士が解説

ノンレム睡眠はレム睡眠ではない方の睡眠という意味です。 主に脳の機能回復の時間で、脳の疲労物質・ストレス物質の除去を行います。
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睡眠健康指導士上級とは?睡眠健康指導士の資格

睡眠健康指導士上級とは、一般社団法人睡眠教育機構が発行する民間の睡眠に関する資格です。 睡眠に関する国家資格はなく、上位の資格に位置付けられます。 睡眠健康指導士上級の下位資格には、睡眠健康指導士初級があります。
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宣言的記憶とは?記憶の種類と睡眠の関係

宣言的記憶とは記憶の一種で、文章で表すことができる記憶のことを言います。 宣言的記憶には、意味記憶とエピソード記憶の2種類があります。宣言的記憶は睡眠中でも深いノンレム睡眠である徐波睡眠中に特に強化されると言われています。
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カフェインの作用時間・持続時間とは?カフェインの効果

カフェインの効果に関しては諸説あるものの作用するまでの時間は30分から40分程度、効果の持続は4から5時間程度と言われています。 これの注意しないと、睡眠に悪影響を及ぼす可能性があります。
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目覚まし時計は身体に悪い?目覚まし時計の危険性

目覚まし時計は、身体には非常に悪いものです。そして目覚まし時計を使わないといけない人は既に睡眠不足です。 目覚まし時計を使わない方法もありますが、根本的には睡眠を改善する必要があります。
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レム睡眠とは?レム睡眠の特徴を睡眠健康指導士が解説

レム睡眠とは英語でRapid eye movement sleepと言い、頭文字をとってREMsleepと言います。 レム睡眠は睡眠内の割合は少ないですが、レム睡眠にはない重要な役割があります。
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セロトニンとは?睡眠に関わるホルモン解説

セロトニンはは別名幸せホルモンと呼ばれ、精神の安定に関わります。 それだけでも睡眠に重要な働きですが、睡眠を司るホルモンであるメラトニンに変化します。 そんな睡眠に重要なホルモンであるセロトニンの増やし方などについて解説します。
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睡眠の改善に必須なトリプトファンとは?

トリプトファンは必須アミノ酸の1つで、食事から摂る必要があります。 このトリプトファンは睡眠を司るメラトニンの材料となりますので、トリプトファンの不足は睡眠に大きな問題を起こします。
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ブルーライトカット眼鏡に効果はある?睡眠健康指導士が解説

ブルーライトカット眼鏡に効果はある?睡眠健康指導士が解説します。 ブルーライトカット眼鏡は、パソコンやスマホの使用時間が長い現代では必須アイテムと言えます。
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ロングスリーパーとは?ロングスリーパーの定義と特徴

ロングスリーパーとは、直近6か月の睡眠時間が9時間以上のひとを指して言います。 一般的な睡眠時間よりも長時間必要ですのが、無理に長時間寝ると逆効果になります。自分に合った適正な睡眠時間を知ることが上手な睡眠に秘訣です。