睡眠のコツ集

睡眠のコツ・テクニック集
睡眠の原理原則に沿った睡眠の質を高めるためのコツ・テクニック集をご紹介します。

光の利用、アロマや音楽の活用、温度・湿度管理など基本的になことから、アプリやグッズの活用方法もご紹介します。

現在では、非常に使える睡眠アプリやグッズがありますが、その反面怪しいものも多いです。

上手にアプリやグッズも使いつつ、基本的な要素も押さえて睡眠の質を高める工夫をする方法をご紹介します。

 

睡眠のコツ集

睡眠健康指導士がおすすめする!時差ボケの対策方法

睡眠健康指導士がおすすめする!時差ボケの対策方法について解説します。 時差ボケは飛行機の出現で起こった人間の基本機能で即対応できないようなものです。 ただ、様々な工夫でなるべく早く時差に対応することはできます。 こちらでは時差ボケの基礎知識や、おすすめの時差ボケ対応方法をご紹介します。
睡眠のコツ集

睡眠健康指導士がおすすめする!睡眠の質を高める寝具の選び方

睡眠健康指導士がおすすめする!睡眠の質を高める寝具の選び方を解説します。 敷き布団・掛け布団ともに選び方を間違えれば睡眠の質を大きく下げてしまいます。睡眠の質を高める寝具の選び方は、サイズ・厚さ・軽さなどを考慮しながら価格と相談するのが理想です。 特にサイズは間違えている方がほとんどです。
睡眠のコツ集

昼間に眠気が起きる原因は?昼間の眠気の理由と対策方法の解説

昼間に眠気が起きる原因は?昼間の眠気の理由と対策方法を解説します。 昼間の眠気対策は「昼寝」が最も効果的です。
睡眠のコツ集

睡眠健康指導士がおすすめ!睡眠を改善する方法

睡眠健康指導士がおすすめ!睡眠を改善する方法を解説します。 睡眠を改善すると言っても、多くの要素があります。 睡眠の質を改善するためのブルーライトカット・室温や気温の調整・トリプトファンの摂取・セロトニンを増やすためのリズム運動・睡眠時間自体の改善など多くの方法をご紹介します。
睡眠のコツ集

ブライトライトME+の体験談|5年間使用の睡眠健康指導士の口コミ

ブライトライトME+の体験談|5年間使用の睡眠健康指導士の口コミをご紹介します。 ブライトライトME+は、高照度の光治療に使われる高照度照明器具です。 朝に強い光を浴びることで、人間の睡眠リズムは改善されます。 この結果、睡眠障害の改善、目覚めをよくする、寝つきをよくするなどの効果が見込めます。
睡眠のコツ集

光目覚まし時計「エナジーライトinti」の効果とは?

光目覚まし時計「エナジーライトinti」の効果を睡眠健康指導士上級が解説します。 朝に強い光を浴びることは、睡眠の改善に非常に重要です。 ただ、起きてすぐに外に行き長時間光を浴びることはなかなかできないと思います。 そこで必要になるのが、光目覚まし時計です。 その効果を解説します。
睡眠のコツ集

パソコンでブルーライトカットができるアプリf.luxの使い方

パソコンでブルーライトカットができるアプリf.luxの使い方をご紹介します。 ブルーライトカットの方法は色々ありますが、このf.luxはパソコンでのブルーライトカットにおすすめです。 無料で出来るので、すぐに始められます!
睡眠のコツ集

NightshiftモードでiPhoneのブルーライトカットをする方法

NightshiftモードでiPhoneのブルーライトカットをする方法を睡眠健康指導士上級が解説します。 iPhoneなどのスマホはブルーライトを発していますが、これは睡眠にとっては天敵です。 少しでもブルーライトをカットするためには、nightshiftモードが無料ですぐできる対策です。