メラトニンのサプリメントに効果はある?

メラトニンのサプリメントに効果はある?

 

メラトニンは睡眠を司る重要なホルモンで、天然の睡眠薬とも言われています。

そのメラトニンが不足すれば、睡眠にも悪影響が起こります。

 

メラトニンが不足するのをサプリメントで補おうとすることもできます。

そのメラトニンのサプリメントについて解説していきます。

 

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メラトニンのサプリメントに効果はある?

メラトニンは天然の睡眠薬と呼ばれる睡眠に必須のホルモンです。

そのメラトニンのサプリメントの効果ですが、これは効果があると考えられています。

 

実際にアメリカではコンビニでもメラトニンのサプリメントが多く販売されていて、時差ボケなどがあるとメラトニンのサプリメントがよく使われます。

 

もちろんメラトニンは体内で生成されるものですので、わざわざサプリメントで摂る必要は本来ありません。

 

ただメラトニンの生成は、必須アミノ酸であるトリプトファンを摂取し、リズム運動などでセロトニンを増やすなどの様々な過程があります。

 

栄養不足や運動不足などの影響でメラトニンが不足している人はかなり多いと思います。

 

また、時差ボケなどで睡眠リズムが崩れている場合にもメラトニンのサプリメントで補うこともできます。

 

アメリカではその辺のコンビニで売っているようなものですが、日本ではかなり少ないです。

一時期、メラトニンの処方箋薬を開発していたようですが頓挫して現在ではありません。

 

そこでわざわざ海外から取り寄せる人もいます。

実際に私も海外からわざわざメラトニンのサプリメントを買っていました。

 

おすすめのメラトニンサプリメント

現在は日本でもメラトニンのサプリメントはありますが、認可の問題なのかかなり少ないです。

 

また、サプリメントの成分が多いものも少ないです。

 

主なメラトニンのサプリメントには次のようなものがあります。

 

 

【リラクミンシリーズ】
休息・ココロサプリ専門店♪ドキドキ・イライラi・休息不足に悩む方のためのセロトニンサプリ!リラクミンクリア

リラクミンシリーズは、天然メラトニンが主成分の「リラクミン」やメラトニンの原料となるトリプトファンが主成分の「リラクミンse」などがあります。

 

定期購入コースなどもありますが、まずは一度試してみるということでもいいと思います。

 

リラクミンシリーズでは、トリプトファンの吸収を助けるビタミンB群も含まれていますので、トリプトファンの摂取を助けてくれます。

 

睡眠不足の人だけでなく、セロトニンによるうつ病の改善などにも効果があると言えます。

 

スヤナイトα

休息サポートサプリメント【スヤナイトα】

スヤナイトαもトリプトファンの摂取ができるサプリメントですが、こちらは西洋ハーブ入りです。

ハーブの香りでリラックス効果を高めることもできますが、これは合う・合わないがあると思います。

 

睡眠にいいアロマなども多数ありますが、実際のところは実験結果を見ると効果はまちまちです。

 

それはこのアロマが睡眠に効果的というよりも、本人が落ち着くと感じるにおいが睡眠に効果的だからだと考えられます。

 

つまり個人差がかなりあると言えます。

なかにはアロマそのものが嫌という人もいますので、その場合はどんなアロマでも駄目です。

 

同じように西欧ハーブがあえばおすすめのサプリメントと言えますので、一度試してみるといいかもしれません。

 

海外のメラトニンサプリメントは含有量がまちまち?

海外のサプリメントの方が、メラトニンのサプリメントは多くあります。

 

ただ、海外のサプリメントはメラトニンの含有量がかなりまちまちと言われています。

 

それぞれの錠剤でメラトニンの含有量が変わるので、効果があったりなかったりという危険性があります。

 

そのため、信頼度としてはそこまで高くはありません。

ないよりはマシくらいの感覚で使った方がいいかもしれません。

 

個人的にもそのような印象は確かにありました。

海外に行ったときなどにまとめて購入してくるのもありですが、ネット販売で海外のメラトニンサプリメントを購入することもできます。

 

ただ、送料などもかかりますので費用としては高くなります。

 

メラトニンのサプリメントはあくまで補助!メラトニンが自然と分泌する生活改善を!

ここまでメラトニンのサプリメントをご紹介しましたが、あくまでもメラトニンのサプリメントは補助です。

 

本来はわざわざサプリメントで摂る必要があるものではなく、日々の食事からトリプトファンを摂取し、リズム運動でセロトニンを増やし、ブルーライトカットなどの対策を行えばメラトニンは自然と分泌して自然な眠気が起こります。

 

睡眠を改善する方法まとめはこちら

 

これらの睡眠を改善する方法がベストですが、なかなか実践できない・効果が今一つという場合にメラトニンのサプリメントを補助で使うのがいいと思います。

 

ただ、メラトニンのサプリメントを摂るだけで全てが解決することはありません。

 

ブルーライトを浴びればメラトニンの分泌は抑制されますし、睡眠環境を整えることも大切です。

あくまでも睡眠に重要なものの1つですので、メラトニンサプリの効果を過信せず他の睡眠改善もしっかり行うようにしていきましょう!

 

 

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