テレビをつけっぱなしで寝る影響とは?|睡眠とテレビの関係

「寝るときに真っ暗では眠れない」という人もいると思います。

暗闇という環境が怖いというのは、ある意味生物の本能的には正しいのかもしれません。

 

そのため、テレビをつけっぱなしで寝るという人は意外と多いと思います。

また、テレビをつけっぱなしにするつもりはなくても寝落ちしてしまったという経験は誰もがあると思います。

 

しかし、夜眠るときに明るいと睡眠には悪影響を与えます。

寝落ちの場合は大体翌日起きたらあまり疲れが取れていないというのは、なんとなくわかると思います。

 

意図的にテレビをつけっぱなしの場合も、本人が自覚している以上に睡眠には悪影響を与えていると考えられます。

 

そんなテレビと睡眠の関係について解説していきます。

 

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テレビをつけっぱなしで寝ると睡眠には悪影響!

結論から言えば、テレビをつけっぱなしで寝るのはNGです。

寝るときは暗く、静かな環境が眠りやすく睡眠の質が高まる環境です。

 

テレビの問題点はただ明るいだけでなくブルーライトを発していることも問題です。

 

ブルーライトとは、光の種類のことでパソコンやスマホなどの電子機器から発せられます。

テレビからもこのブルーライトは発せられています。

 

ブルーライトは、光の種類として太陽光に近いと言われています。

太陽光を浴びると人間は目覚めるようになっています。

 

ブルーライトを浴びると、睡眠に関わるホルモンであるメラトニンの分泌が抑制されてしまいます。

朝は太陽光を浴びたほうが目覚めて眠気がとれますが、夜に浴びると睡眠の質を下げてしまいます。

 

つまり、テレビをつけっぱなしで寝るということはわずかながら太陽光らしきものを浴びながら寝ていると言えます。

そうなれば当然睡眠の質も悪化します。

 

また、テレビは光だけでなく音も出ます。

近所で工事をしていれば眠りは妨げられますが、同じようにテレビの音でも睡眠の質を低下させます。

 

これは個人差がかなりあると思いますが、テレビの音でも少なからず悪影響を与えると考えられます。

 

この「光」と「音」によってテレビは睡眠に悪影響を及ぼします。

 

夜真っ暗や無音だと眠れない場合の対策方法とは?

ただ、テレビをつけたまま寝るという人は「真っ暗では眠れない」という人が多いと思います。

先ほどのようにテレビの悪影響もありますが、「真っ暗では怖い」「静かすぎると逆に寝られない」という人もいます。

 

交感神経・副交感神経という言葉がありますが、簡単に言えば交感神経が興奮、副交感神経がリラックスの状態です。

 

悩みがあったりストレス過多だったりすると眠れないという人がいますが、これは簡単に言えば交感神経が優位になりリラックスした睡眠に適した状態を創れないからと言えます。

 

同じように暗闇や無音という状態が、ストレスとなりリラックスできなければ本末転倒です。

ただ、その解決策がテレビをつけっぱなしで寝るというのは、先ほどのようにあまりおすすめできません。

 

このような場合におすすめなのが、間接照明です。

 

間接照明であれば、目に直接光が来ませんので明るすぎる環境を最小限に抑えられます。

さらに、光の種類を暖色系(オレンジ)にすれば、より悪影響を防げます。

もっと言えばタイマーで眠った後に真っ暗にしてくれれば理想です。

 

無音も同じように、タイマーを使うことがおすすめです。

テレビではなく音楽をタイマーで流せば、光の影響はなくなります。

 

リラックスできる音楽をかけながら眠り、寝てしまったら切れるという環境であれば、うるさくて睡眠の質を下げるという影響は最小限に抑えられます。

 

また、テレビよりもラジオの方が光を抑える分、有効です。

ラジオもタイマーで消せれば理想です。

 

寝るときはテレビを消す!どうしても消せない場合はタイマーを利用

このように、テレビをつけっぱなしで寝るのは睡眠には悪影響ですので全くオススメできません!

むしろ、やっている場合はすぐにやめましょう!というものです。

 

ただどうしてもテレビをつけなければいけないのならば、やはりタイマーで消すことがおすすめです。

例えばサッカーの日本代表の試合で時差があって真夜中に見ている、しかし寝落ち確実という場合はタイマーをあらかじめ設定しておきましょう。

 

今まで何年もテレビをつけっぱなしで寝ていた人には、最初は落ち着かなくて逆効果かもしれません。

しかし、明るすぎる環境・うるさい環境は確実に睡眠の質を下げます。

 

ずっと習慣的にテレビをつけっぱなしで寝ていた人は、一度騙されたと思ってテレビを消してみてください!

数日で朝起きた時のすっきり感を感じられると思います!

 

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