睡眠障害

睡眠障害対処12の指針とは?厚生労働省の睡眠指針

睡眠障害対処12の指針は厚生労働省が推奨する正式なものです。 睡眠障害への対処は、日常生活の改善と医師による治療・投薬の2つが基本です。 その中でも日常生活の改善方法を分かりやすくまとめたものが睡眠障害対処12の指針です。
睡眠の基礎知識

カフェインの作用時間・持続時間とは?カフェインの効果

カフェインの効果に関しては諸説あるものの作用するまでの時間は30分から40分程度、効果の持続は4から5時間程度と言われています。 これの注意しないと、睡眠に悪影響を及ぼす可能性があります。
睡眠の基礎知識

目覚まし時計は身体に悪い?目覚まし時計の危険性

目覚まし時計は、身体には非常に悪いものです。そして目覚まし時計を使わないといけない人は既に睡眠不足です。 目覚まし時計を使わない方法もありますが、根本的には睡眠を改善する必要があります。
睡眠の基礎知識

レム睡眠とは?レム睡眠の特徴を睡眠健康指導士が解説

レム睡眠とは英語でRapid eye movement sleepと言い、頭文字をとってREMsleepと言います。 レム睡眠は睡眠内の割合は少ないですが、レム睡眠にはない重要な役割があります。
睡眠の基礎知識

セロトニンとは?睡眠に関わるホルモン解説

セロトニンはは別名幸せホルモンと呼ばれ、精神の安定に関わります。 それだけでも睡眠に重要な働きですが、睡眠を司るホルモンであるメラトニンに変化します。 そんな睡眠に重要なホルモンであるセロトニンの増やし方などについて解説します。
睡眠の基礎知識

睡眠の改善に必須なトリプトファンとは?

トリプトファンは必須アミノ酸の1つで、食事から摂る必要があります。 このトリプトファンは睡眠を司るメラトニンの材料となりますので、トリプトファンの不足は睡眠に大きな問題を起こします。
睡眠の基礎知識

ブルーライトカット眼鏡に効果はある?睡眠健康指導士が解説

ブルーライトカット眼鏡に効果はある?睡眠健康指導士が解説します。 ブルーライトカット眼鏡は、パソコンやスマホの使用時間が長い現代では必須アイテムと言えます。
睡眠の基礎知識

ロングスリーパーとは?ロングスリーパーの定義と特徴

ロングスリーパーとは、直近6か月の睡眠時間が9時間以上のひとを指して言います。 一般的な睡眠時間よりも長時間必要ですのが、無理に長時間寝ると逆効果になります。自分に合った適正な睡眠時間を知ることが上手な睡眠に秘訣です。
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電気をつけたまま寝る影響とは?真っ暗だと眠れない人の対処法

基本的には夜は暗くしておくのが、睡眠にはよい環境です。 ただ、夜暗いのが怖いという場合はそれもよくありません。 ちょうどいい暗さを作るコツをご紹介します。