睡眠の基礎知識

睡眠を阻害する「ブルーライト」とは?

ブルーライトとは光の種類で、太陽光に近い光です。 パソコンやスマホから発せられますので、現代社会では常にブルーライトの影響があります。 そんなブルーライトカットの方法もご紹介します。
睡眠のコツ集

パソコンでブルーライトカットができるアプリf.luxの使い方

パソコンでブルーライトカットができるアプリf.luxの使い方をご紹介します。 ブルーライトカットの方法は色々ありますが、このf.luxはパソコンでのブルーライトカットにおすすめです。 無料で出来るので、すぐに始められます!
睡眠のコツ集

NightshiftモードでiPhoneのブルーライトカットをする方法

iPhoneなどのスマホはブルーライトを発していますが、これは睡眠にとっては天敵です。 少しでもブルーライトをカットするためには、nightshiftモードが無料ですぐできる対策です。
睡眠の基礎知識

手続き的記憶とは?記憶の種類と睡眠の関係

手続き的記憶とは記憶の一種で、身体の動かし方に関する記憶です。 自転車の乗り方、スポーツのフォーム、タイピングや楽器の演奏などが手続き的記憶に分類がされます。
睡眠の基礎知識

睡眠負債とは?寝不足で起こる睡眠負債の解説・解消方法

睡眠では、貯金は出来ないが借金は返せると言われています。 その睡眠の借金が睡眠負債です。 睡眠負債は溜まっていくと脳の機能が低下し様々な悪影響が出ます。睡眠負債の解消方法は基本的には睡眠時間を延ばすことですが、昼寝なども効果的です。
睡眠の基礎知識

睡眠不足の影響とは?睡眠不足の危険性と症状解説

睡眠不足になると、脳にも身体にも異常が起こります。 特に脳の機能が低下は大きく、記憶力低下や判断力低下から交通事故・学力低下などの影響があります。
睡眠の基礎知識

適正な睡眠時間とは?理想の睡眠時間を知る

適正な睡眠時間の目安は年齢によって異なります。また、個人差もあります。 ただ、多くの場合は適正な睡眠時間の目安に入るはずです。 多くの日本人は睡眠不足ですので、まずは適正な睡眠時間の目安を目指すことが重要です。
睡眠の基礎知識

ノンレム睡眠とは?ノンレム睡眠の特徴を睡眠健康指導士が解説

ノンレム睡眠はレム睡眠ではない方の睡眠という意味です。 主に脳の機能回復の時間で、脳の疲労物質・ストレス物質の除去を行います。
睡眠の基礎知識

睡眠健康指導士上級とは?睡眠健康指導士の資格

睡眠健康指導士上級とは、一般社団法人睡眠教育機構が発行する民間の睡眠に関する資格です。 睡眠に関する国家資格はなく、上位の資格に位置付けられます。 睡眠健康指導士上級の下位資格には、睡眠健康指導士初級があります。
睡眠の基礎知識

宣言的記憶とは?記憶の種類と睡眠の関係

宣言的記憶とは記憶の一種で、文章で表すことができる記憶のことを言います。 宣言的記憶には、意味記憶とエピソード記憶の2種類があります。宣言的記憶は睡眠中でも深いノンレム睡眠である徐波睡眠中に特に強化されると言われています。