睡眠の基礎知識

寝る何時間前に食事を摂るのが睡眠にはいい?睡眠と夕食時間の関係

夕食時間の目安は睡眠時間の3~4時間前が理想と言われています。 ただ、これは食べるものや食べる量、腸内環境など消化に関わるもの全般が影響しますのであくまで目安です。 食べるものなどの工夫も、睡眠の質を上げるためには必要です。
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睡眠時間は8時間が理想?8時間睡眠の効果とは?

適正な睡眠時間は人によりますので、8時間睡眠が理想かはわかりません。 ただ、青年期では8時間睡眠が適正である確率はかなり高いと言えます。 高齢者の場合は、8時間睡眠が逆効果になりますので注意が必要です。
睡眠の基礎知識

平均睡眠時間6時間は足りない?睡眠時間6時間で脳に起こること

睡眠時間は6時間あれば大丈夫と思われがちですが、実際には6時間では足りないことが多いです。 睡眠時間6時間では、脳は酔っ払った状態と同じと言われています。 そうならないように、睡眠時間を延ばす必要があります。
睡眠の基礎知識

寝不足で食欲が増える?睡眠時間と食欲の関係

睡眠不足になると様々な悪影響が起こりますが、その中で食欲の増加があります。食欲の暴走の方が正しい表現かもしれません。 食欲に関わるグレリン・レプチンというホルモンの分泌に異常が起こり、食欲の暴走が起こります。
睡眠の基礎知識

睡眠不足は死を招く?睡眠時間と死亡率の関係

睡眠時間は短すぎても長すぎても死亡率が高まります。 若い世代では特に睡眠時間が短すぎる傾向があり、寝不足が死を招くと言えます。 そのリスクを知らなければ、働き方などを考えることはできません。
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ロングスリーパーとは?ロングスリーパーの定義と特徴

ロングスリーパーとは、直近6か月の睡眠時間が9時間以上のひとを指して言います。 一般的な睡眠時間よりも長時間必要ですのが、無理に長時間寝ると逆効果になります。自分に合った適正な睡眠時間を知ることが上手な睡眠に秘訣です。
睡眠の基礎知識

ショートスリーパーとは?ショートスリーパーの定義と特徴

ショートスリーパーとは、直近6か月の睡眠時間が6時間以下の人を指して言います。 遺伝的な要因でショートスリーパーの人もいますが、数は稀です。 無理にショートスリーパーになろうとすれば、睡眠不足の悪影響をもろに受けうることになります。
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カフェインの作用時間・持続時間とは?カフェインの効果

カフェインの効果に関しては諸説あるものの作用するまでの時間は30分から40分程度、効果の持続は4から5時間程度と言われています。 これの注意しないと、睡眠に悪影響を及ぼす可能性があります。
睡眠の基礎知識

電気をつけたまま寝る影響とは?真っ暗だと眠れない人の対処法

基本的には夜は暗くしておくのが、睡眠にはよい環境です。 ただ、夜暗いのが怖いという場合はそれもよくありません。 ちょうどいい暗さを作るコツをご紹介します。
睡眠の基礎知識

2017年ノーベル生理学・医学賞で注目の「体内時計」とは?

2017年ノーベル生理学・医学賞が発表され、体内時計に関する研究をしている3氏が受賞しました。 体内時計は睡眠を司る重要なものですので、今後さらなる睡眠の解明が進むと期待されます。