睡眠健康指導士の快眠情報サイト

昼寝をすると、認知症のリスクを最大5分の1まで抑えることができます。 ただ、長すぎる昼寝はかえって認知症のリスクを増大させます。 適切な昼寝をすることが、認知症のリスクを抑えますので効果的に昼寝を取り入れましょう！

睡眠時間は短すぎても長すぎても死亡率が高まります。 若い世代では特に睡眠時間が短すぎる傾向があり、寝不足が死を招くと言えます。 そのリスクを知らなければ、働き方などを考えることはできません。

日光浴は睡眠にとっては必須の項目と言えます。 日光浴によって朝は目覚めがよくなり、夜は寝つきがよくなります。 日光浴におすすめの時間帯は朝早くです。 起きてすぐに日光浴をするのが最も効果的です！

ショートスリーパーとは、直近6か月の睡眠時間が6時間以下の人を指して言います。 遺伝的な要因でショートスリーパーの人もいますが、数は稀です。 無理にショートスリーパーになろうとすれば、睡眠不足の悪影響をもろに受けうることになります。

睡眠不足になると様々な悪影響が起こりますが、その中で食欲の増加があります。食欲の暴走の方が正しい表現かもしれません。 食欲に関わるグレリン・レプチンというホルモンの分泌に異常が起こり、食欲の暴走が起こります。

ウルトラディアンリズムとは生体リズムの一種で、20時間未満の生体リズムのことを言います。 ウルトラディアンリズムと睡眠には深い関わりがあり、昼の眠気や睡眠周期などがウルトラディアンリズムで説明できます。

睡眠とお風呂の時間の関係は、体温の変動がポイントになります。体温が上がりすぎない、もしくは寝るときには下がっていることがいい睡眠の条件です。 そうなるとお風呂の時間は少し早めの方が睡眠にはいいと言えます。

クリスティアーノ・ロナウド選手の睡眠指導を行うのは、リトルヘイルズ氏。新たな理論もありましたが、普遍的なブルーライトカットの指導も行っているようです。 ブルーライトカットはアスリートだけでなく誰もがやるべき対策です。

コルチゾールはストレス指数を計る指標として使われ、睡眠に関わるというイメージは少ないと思います しかし、睡眠から目覚めるときにコルチゾールは必要なホルモンで天然の目覚まし時計と言われます。