睡眠の基礎知識

ウルトラディアンリズムとは?睡眠にも影響する生体リズム

ウルトラディアンリズムとは生体リズムの一種で、20時間未満の生体リズムのことを言います。 ウルトラディアンリズムと睡眠には深い関わりがあり、昼の眠気や睡眠周期などがウルトラディアンリズムで説明できます。
睡眠の基礎知識

日光浴が睡眠に与える効果とは?日光浴の効果解説

日光浴は睡眠にとっては必須の項目と言えます。 日光浴によって朝は目覚めがよくなり、夜は寝つきがよくなります。 日光浴におすすめの時間帯は朝早くです。 起きてすぐに日光浴をするのが最も効果的です!
睡眠の基礎知識

認知症の対策には昼寝が有効!認知症と昼寝の関係

昼寝をすると、認知症のリスクを最大5分の1まで抑えることができます。 ただ、長すぎる昼寝はかえって認知症のリスクを増大させます。 適切な昼寝をすることが、認知症のリスクを抑えますので効果的に昼寝を取り入れましょう!
睡眠のコツ集

睡眠健康指導士がおすすめ!睡眠を改善する方法

睡眠を改善すると言っても、多くの要素があります。 睡眠の質を改善するためのブルーライトカット・室温や気温の調整・トリプトファンの摂取・セロトニンを増やすためのリズム運動・睡眠時間自体の改善など多くの方法をご紹介します。
睡眠の基礎知識

目覚まし時計は身体に悪い?目覚まし時計の危険性

目覚まし時計は、身体には非常に悪いものです。そして目覚まし時計を使わないといけない人は既に睡眠不足です。 目覚まし時計を使わない方法もありますが、根本的には睡眠を改善する必要があります。
睡眠の基礎知識

サーカディアンリズム(概日リズム)とは?

サーカディアンリズムとは、日本語で概日リズムと言います。 1日で変動する身体のリズムで、体温や睡眠物質の分泌など様々なものがあてはまります。これが乱れると、概日リズム障害などの睡眠障害になります。
睡眠の基礎知識

セロトニンとは?睡眠に関わるホルモン解説

セロトニンはは別名幸せホルモンと呼ばれ、精神の安定に関わります。 それだけでも睡眠に重要な働きですが、睡眠を司るホルモンであるメラトニンに変化します。 そんな睡眠に重要なホルモンであるセロトニンの増やし方などについて解説します。
睡眠の基礎知識

睡眠の改善に必須なトリプトファンとは?

トリプトファンは必須アミノ酸の1つで、食事から摂る必要があります。 このトリプトファンは睡眠を司るメラトニンの材料となりますので、トリプトファンの不足は睡眠に大きな問題を起こします。
睡眠の基礎知識

睡眠健康指導士上級とは?睡眠健康指導士の資格

睡眠健康指導士上級とは、一般社団法人睡眠教育機構が発行する民間の睡眠に関する資格です。 睡眠に関する国家資格はなく、上位の資格に位置付けられます。 睡眠健康指導士上級の下位資格には、睡眠健康指導士初級があります。
睡眠の基礎知識

コルチゾールとは?睡眠に関わるホルモン解説

コルチゾールはストレス指数を計る指標として使われ、睡眠に関わるというイメージは少ないと思います しかし、睡眠から目覚めるときにコルチゾールは必要なホルモンで天然の目覚まし時計と言われます。