睡眠

朝に強い光を浴びることは、睡眠の改善に非常に重要です。ただ、起きてすぐに外に行き長時間光を浴びることはなかなかできないと思います。そこで必要になるのが、光目覚まし時計です。その効果を解説します。

深睡眠とは、睡眠の前半3～4時間に現れる深い睡眠です。徐波睡眠とも言います。この深睡眠は、成長ホルモンの分泌が最大となり、脳の休息も最も効率的な非常に重要な睡眠です。ただ、いくら重要と言っても深睡眠だけとればいいわけではありません。

夕食時間の目安は睡眠時間の3～4時間前が理想と言われています。ただ、これは食べるものや食べる量、腸内環境など消化に関わるもの全般が影響しますのであくまで目安です。食べるものなどの工夫も、睡眠の質を上げるためには必要です。

睡眠環境を整えるための気温・室温・湿度のコントロールについて解説しています。夏場と冬場は意識して睡眠環境を整えないと、睡眠にとっては悪い環境になります。エアコンや加湿器・除湿器などを効果的に使って、理想の睡眠環境を整えましょう。

結論から言えば、この「理想の睡眠時間90分サイクル説」は大嘘です。理由は説明していますが、90分にこだわらずに少しでも長い時間寝るというのが、とるべき対策です。

睡眠時無呼吸症候群は英語の略称でSASと呼ばれることもあります。睡眠時無呼吸症候群の症状は見えるものではいびきや呼吸停止ですが、合併症で生活習慣病のリスクが増大します。ひどい場合は命に関わります。

睡眠の役割を知れば、睡眠の重要性や睡眠不足の影響、睡眠不足の怖さを知ることができます。なぜ睡眠をとらなければいけないのか、なぜ睡眠が進化の過程でなくならなかったのか？それは睡眠の役割を知ればわかります。

ブルーマンデー症候群は別名「サザエさん症候群」と呼ばれますが、睡眠学の観点では別物と言えます。ブルーマンデー症候群は休日と平日の睡眠の違いで起こりますので、そのギャップを埋めることで改善可能です。

睡眠のゴールデンタイムが夜の10時から2時という情報は全くの嘘です。ただ、この嘘は信じておいた方がいい嘘とも言えます。睡眠段階や睡眠時間の推移をみると、どうしてこの嘘が生まれたかがわかります。

ブルーライトとは光の種類で、太陽光に近い光です。パソコンやスマホから発せられますので、現代社会では常にブルーライトの影響があります。そんなブルーライトカットの方法もご紹介します。