睡眠

手続き的記憶とは記憶の一種で、身体の動かし方に関する記憶です。自転車の乗り方、スポーツのフォーム、タイピングや楽器の演奏などが手続き的記憶に分類がされます。

睡眠では、貯金は出来ないが借金は返せると言われています。その睡眠の借金が睡眠負債です。睡眠負債は溜まっていくと脳の機能が低下し様々な悪影響が出ます。睡眠負債の解消方法は基本的には睡眠時間を延ばすことですが、昼寝なども効果的です。

睡眠不足になると、脳にも身体にも異常が起こります。特に脳の機能が低下は大きく、記憶力低下や判断力低下から交通事故・学力低下などの影響があります。

適正な睡眠時間の目安は年齢によって異なります。また、個人差もあります。ただ、多くの場合は適正な睡眠時間の目安に入るはずです。多くの日本人は睡眠不足ですので、まずは適正な睡眠時間の目安を目指すことが重要です。

ノンレム睡眠はレム睡眠ではない方の睡眠という意味です。主に脳の機能回復の時間で、脳の疲労物質・ストレス物質の除去を行います。

睡眠健康指導士上級とは、一般社団法人睡眠教育機構が発行する民間の睡眠に関する資格です。睡眠に関する国家資格はなく、上位の資格に位置付けられます。睡眠健康指導士上級の下位資格には、睡眠健康指導士初級があります。

宣言的記憶とは記憶の一種で、文章で表すことができる記憶のことを言います。宣言的記憶には、意味記憶とエピソード記憶の2種類があります。宣言的記憶は睡眠中でも深いノンレム睡眠である徐波睡眠中に特に強化されると言われています。

睡眠障害対処12の指針は厚生労働省が推奨する正式なものです。睡眠障害への対処は、日常生活の改善と医師による治療・投薬の2つが基本です。その中でも日常生活の改善方法を分かりやすくまとめたものが睡眠障害対処12の指針です。

カフェインの効果に関しては諸説あるものの作用するまでの時間は30分から40分程度、効果の持続は4から5時間程度と言われています。これの注意しないと、睡眠に悪影響を及ぼす可能性があります。

目覚まし時計は、身体には非常に悪いものです。そして目覚まし時計を使わないといけない人は既に睡眠不足です。目覚まし時計を使わない方法もありますが、根本的には睡眠を改善する必要があります。