睡眠健康指導士の快眠情報サイト

手続き的記憶とは？記憶の種類と睡眠の関係を解説します。 手続き的記憶とは記憶の一種で、身体の動かし方に関する記憶です。 自転車の乗り方、スポーツのフォーム、タイピングや楽器の演奏などが手続き的記憶に分類がされます。 手続き的記憶の強化は睡眠の後半に見られますので、睡眠時間が短いと手続き的記憶は弱くなります。

宣言的記憶とは？記憶の種類と睡眠の関係について解説します。 宣言的記憶とは記憶の一種で、文章で表すことができる記憶のことを言います。 宣言的記憶には、意味記憶とエピソード記憶の2種類があります。 宣言的記憶は睡眠中でも深いノンレム睡眠である徐波睡眠中に特に強化されると言われています。

ノンレム睡眠とは？ノンレム睡眠の特徴を睡眠健康指導士が解説します。 ノンレム睡眠はレム睡眠ではない方の睡眠という意味です。 主に脳の機能回復の時間で、脳の疲労物質・ストレス物質の除去を行います。 ノンレム睡眠には段階があり、睡眠段階3・4が深い睡眠である深睡眠（徐波睡眠）です。

レム睡眠とは？レム睡眠の特徴を睡眠健康指導士が解説します。 レム睡眠とは英語でRapid eye movement sleepと言い、頭文字をとってREMsleepと言います。これを日本語読みしてレム睡眠です。 レム睡眠は睡眠内の割合は少ないですが、レム睡眠にはない重要な役割があります。

ブルーライトカット眼鏡に効果はある？睡眠健康指導士が解説します。 ブルーライトカット眼鏡は、パソコンやスマホの使用時間が長い現代では必須アイテムと言えます。 ただ、ブルーライトカット眼鏡だけではブルーライトカット対策は不十分です。 プラスアルファで他のブルーライトカット対策も行っていきましょう。

睡眠健康指導士がおすすめする！時差ボケの対策方法について解説します。 時差ボケは飛行機の出現で起こった人間の基本機能で即対応できないようなものです。 ただ、様々な工夫でなるべく早く時差に対応することはできます。 こちらでは時差ボケの基礎知識や、おすすめの時差ボケ対応方法をご紹介します。

寝返りの効果とは？寝返りをする理由と睡眠の質の関係を解説します。 寝返りは睡眠の質を高める上で非常に重要な要素です。寝返りが打てなければ体温調節や血流が阻害されます。寝返りを打ちやすい環境としては、横幅は手を広げたくらいの幅が必要です。

睡眠健康指導士がおすすめする！睡眠の質を高める寝具の選び方を解説します。 敷き布団・掛け布団ともに選び方を間違えれば睡眠の質を大きく下げてしまいます。睡眠の質を高める寝具の選び方は、サイズ・厚さ・軽さなどを考慮しながら価格と相談するのが理想です。 特にサイズは間違えている方がほとんどです。

サーカセミディアンリズムとは？ サーカセミディアンリズム（半日周期の生体リズム）について睡眠健康指導士が解説します。サーカセミディアンリズムは半日周期で変わるホルモン分泌など身体のリズムです。サーカセミディアンリズムによって昼間の眠気が起こると考えられ、その対策としては昼寝が有効です。

昼間に眠気が起きる原因は？昼間の眠気の理由と対策方法を解説します。 昼間の眠気に関しては原因がはっきりしていないことが多いです。 ただ、眠気が出やすい時間帯は14時～16時であること、サーカセミディアンリズム（半日周期の生体リズム）などが関わっている可能性が示唆されています。 昼間の眠気対策は「昼寝」が最も効果的です。